我们为什么要睡觉？
作者：马修·沃克
- 内容简介
《我们为什么要睡觉？》
你认为自己最近睡眠充足吗？你还记得上一次自然醒后神清气爽的感觉吗？不用怀疑，我们正在进入一个失眠已经成为流行病的时代。作为一名杰出的神经科学家，沃克对生物的睡眠行为充满好奇，这促使他成了睡眠研究方面的专家。本书中，他总结了人类有史以来的睡眠研究成果，以及前沿的科学突破，告诉我们睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能，以及睡眠对专业人士个人能力提升的惊人影响。我们的身体健康、心理健康、情商智商、记忆力、运动力、学习力、生产力、创造力、吸引力，甚至食欲，这些让日间生活丰富多彩的能力，原来都与夜间那场睡眠有着密不可分的关系。现在，你知道我们为什么需要充足的睡眠了吧。打开这本书，看平凡的睡眠如何带来非凡的生命能量，顶尖科学对于睡眠的所有了解及如何睡好觉的诀窍都将在这部关于睡眠的“百科全书”中逐一揭晓。
我们为什么要睡觉？
+ 《我们为什么要睡觉？》
| 属性 | 内容 |
|---|---|
| ISBN | 9787559648600 |
| 作者 | 马修·沃克 |
| 出版年 | 2021-03-01 |
| 出版社 | 北京联合出版公司 |
| 来源 | 我们为什么要睡觉？ |
| 分类 | 科学技术-科学科普 |
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01 睡吧……
01 睡吧……
每晚的规律睡眠少于6~7个小时会破坏你的免疫系统，罹患癌症的风险将增加一倍以上。睡眠不足也是决定你是否会患上阿尔茨海默病的一个关键生活方式因素。
— 创建于 [[2022-04-28]] 08:30 ^36-771-843
01 睡吧……
睡眠不足——哪怕只是一个星期的适度减少——也有可能严重影响血糖水平，使你跨入糖尿病前期患者的行列。缺乏睡眠还会增加冠状动脉堵塞、变薄的风险，使你受到心血管疾病、中风和充血性心力衰竭的威胁
— 创建于 [[2022-04-28]] 08:30 ^36-843-936
01 睡吧……
睡眠剥夺这根橡皮筋在崩断之前，能够承受的拉力是有限的，然而可悲的是，人类实际上是唯一一种会在没有合理益处的情况下故意剥夺自己睡眠的物种。
— 创建于 [[2022-04-28]] 08:38 ^36-1393-1461
01 睡吧……
睡眠是健康三要素（睡眠、饮食、运动）中最重要的。
— 创建于 [[2022-04-28]] 21:19 ^36-5065-5089
01 睡吧……
要想使我们的大脑和身体健康恢复到每天的最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的对抗死亡的最佳办法。
— 创建于 [[2022-04-28]] 21:20 ^36-5391-5455
02 咖啡因、时差和褪黑激素 怎样控制你的睡眠节奏
02 咖啡因、时差和褪黑激素 怎样控制你的睡眠节奏
对一些人来说，他们在白天很早的时候就达到清醒状态的高峰，而睡眠的低谷也在入夜后早早到来。这些都是“晨型人”，大约占总人口数的40%。他们更倾向于在清晨时分醒来，并且很乐意这样做，他们在一天的这个时候会拥有最理想的工作效率。另一些人则是“夜型人”，约占人口总数的30%。他们更喜欢很晚入睡，第二天上午很晚才起，甚至下午才起床。剩下30%的人处于早晚两型之间，稍微倾向于夜型人
— 创建于 [[2022-04-29]] 08:48 ^37-6912-7098
02 咖啡因、时差和褪黑激素 怎样控制你的睡眠节奏
你的24小时昼夜节律是决定清醒和睡眠的两个因素之一。第二个因素就是睡眠压力。此时此刻，一种叫作腺苷的化学物质正在你的大脑中逐渐积累。它会随着每一分钟的流逝而不断增加。你醒着的时间越久，腺苷就会积累得越多。你可以把腺苷看作是一种化学指标，它能持续记录你从早上醒来之后所度过的时间。
— 创建于 [[2022-05-08]] 13:07 ^37-13095-13234
02 咖啡因、时差和褪黑激素 怎样控制你的睡眠节奏
第一题，早上醒来后，你能在上午10点或11点再次睡着吗？如果答案是“是”，那么你可能没有达到充分的睡眠时间或睡眠质量不佳。第二题，在中午之前，你能不能在不摄入咖啡因的情况下保持最佳状态？如果答案是“不”，那么你很可能是在私自用咖啡因类药物来应对长期睡眠不足。
— 创建于 [[2022-05-18]] 12:08 ^37-20894-21023
03 睡眠的定义和形成 时间膨胀与1952年一个关于婴儿的发现
03 睡眠的定义和形成 时间膨胀与1952年一个关于婴儿的发现
在前半夜占据主导地位的深度非快速眼动睡眠的一个关键功能是淘汰和去除不必要的神经连接。相比之下，在晚些时候开始占上风的快速眼动睡眠的做梦阶段，则在加强这些连接方面起着重要作用。
— 创建于 [[2022-05-20]] 13:18 ^38-6713-6800
03 睡眠的定义和形成 时间膨胀与1952年一个关于婴儿的发现
因为你的大脑最渴望的大部分快速眼动睡眠都被安排在了夜晚的最后一段时间里，也就是早晨的晚些时候，所以即使你的睡眠时间只减少了25%，你也会损失60%到90%的快速眼动睡眠。这其实是双向的。如果你在早上8点醒来，但是直到凌晨2点才上床睡觉，那么你就会失去大量的深度非快速眼动睡眠。
— 创建于 [[2022-05-20]] 08:48 ^38-7832-7970
06 你的母亲和莎士比亚都知道 睡眠对大脑的益处
06 你的母亲和莎士比亚都知道 睡眠对大脑的益处
在睡觉之前，你可以回顾当天的学习经历，然后只从列表中选择你想要增强的记忆。下完订单就去睡觉，你知道你的订单将在一夜之间准备好。当你早晨醒来时，大脑只增强了你私人订制的当日精选项目。如此，你有选择地只增强了想要保留的个别记忆。
— 创建于 [[2022-05-29]] 00:44 ^42-11031-11143
06 你的母亲和莎士比亚都知道 睡眠对大脑的益处
睡眠不会提供一天中所有信息的普遍、非特定的（因而冗长的）保存服务。相反，睡眠能够提供一个更有辨识能力的辅助方法来改善记忆：优先挑出哪些信息需要或不需要最终加强。睡眠通过使用在最初学习时挂在这些记忆上的“有意义”的标签来完成挑选，或者可能在睡眠期间再对标签意义进行识别。
— 创建于 [[2022-05-29]] 02:39 ^42-13647-13781
10 作为夜间疗法的梦
10 作为夜间疗法的梦
快速眼动睡眠时的梦会从你白天经历的困难，甚至是创伤性的情绪事件中把令你痛苦的刺剔除，于是第二天早晨醒来时，你的情绪问题就能得到缓解。
— 创建于 [[2023-01-01]] 23:28 ^47-1868-1934